뒤통수 두통·목덜미 뻐근함, 혹시 후두하근 뭉침 때문일까?

후두하근 두통

뒤통수가 땡기고 목덜미가 무겁다면

가끔 머리 뒤쪽이 당기고 목덜미가 뻐근하면서 두통까지 몰려올 때가 있습니다.
저도 처음엔 단순히 피곤해서 그런 줄 알았는데, 자세를 오래 잘못 유지했을 때 특히 심해지는 걸 느꼈어요.
알고 보니 그 원인이 ‘후두하근(머리 뒤 작은 근육)’의 뭉침과 깊은 관련이 있더라고요.

정보 – 후두하근과 두통의 관계

후두하근이란?

뒤통수 바로 밑, 머리와 목이 이어지는 부위에 있는 작은 근육 네 쌍
머리를 살짝 젖히거나 회전할 때 쓰이지만, 거북목·일자목일 경우 과부하가 쉽게 걸림

왜 두통을 유발할까?

잘못된 자세: 스마트폰, 컴퓨터를 오래 보며 고개가 앞으로 빠질 때
목 구조 변화: 목의 C자 곡선이 사라져 하중이 그대로 근육에 전달
스트레스·수면 자세: 긴장과 높은 베개 습관이 근육 경직을 가중

결과적으로, 후두하근이 뭉치면 뒤통수 두통 → 목덜미 뻐근함 → 집중력 저하로 이어집니다.

설명 – 증상과 생활 속 관리법

흔히 나타나는 증상

머리 뒤쪽이 뻐근하고 당김
뒤통수에서 정수리까지 퍼지는 두통
어깨 결림, 팔 저림 동반

집에서 할 수 있는 관리법

온찜질: 따뜻한 수건을 목 뒤에 대면 긴장이 풀림
스트레칭: 고개 숙이고 좌우로 기울이는 간단한 5분 루틴
마사지: 뒤통수 밑 움푹 들어간 부위를 손가락으로 눌러주기
베개 교체: 너무 높은 베개는 피하고, 경추 곡선을 살려주는 메모리폼·경추베개 사용
자세 교정: 모니터는 눈높이에, 스마트폰은 눈 높이에 맞추기

통증 관리 꿀팁

✅ 베개 선택 포인트

똑바로 누웠을 때 목이 자연스럽게 C자 곡선을 유지해야 함
옆으로 누웠을 때는 어깨 두께만큼 높이가 맞아야 목이 꺾이지 않음

✅ 스트레칭 루틴(2분)

고개를 앞으로 숙여 10초 유지
좌우로 천천히 기울이며 각각 10초
손바닥으로 뒷머리를 살짝 지그시 눌러 긴장 완화
지압형 마사지 기구나 마사지볼로 수시로 마사지해주기

후기 – 내가 느낀 변화

저는 항상 근무할때 컴퓨터를 하며 자세도 그렇고, 긴장하며 일하고 그래서 그런지 뒤통수가 땡기고, 뒤통수 목 뒤덜미가 너무 땡기고 두통도 있고 아침에 일어나면 목덜미가 무거웠어요.
그런데 베개를 경추형으로 바꾸고, 마사지볼이나 지압형 마사지볼로 수시로 눌러주며 마사지를 해주니 확실히 시원하게 근육이 풀리면서 두통이 줄어들더라고요. 뭔가 막힌 혈이 뚫리는 것 같은 느낌
마사지가 직빵이긴 합니다…ㅎ