다리 오금이 저린 이유와 관리법
가만히 앉아 있다가 일어날 때 무릎 뒤쪽, 즉 오금(슬와부)이 저린 경험, 한 번쯤 있으실 거예요.
순간적으로 찌릿하게 저릴 수도 있고, 어떤 분들은 걸을 때나 누워 있을 때도 계속 저림이 이어지기도 합니다. 단순히 피가 안 통해서 생기는 일시적 현상일 수도 있지만, 경우에 따라서는 신경이나 혈관, 무릎 관절의 문제일 수 있죠. 오늘은 오금 저림의 원인과 상황별 차이, 그리고 관리 방법을 정리해드립니다.
1. 혈관 관련 원인
- 오금 부위에는 슬와동맥(무릎 뒤쪽 큰 혈관)이 지나가는데, 이곳 혈류가 원활하지 않으면 다리가 저리거나 차갑게 느껴질 수 있습니다.
- 오래 앉아 있거나 다리를 꼬고 있을 때 혈액순환이 방해되어 저림이 생기기도 합니다.
- 드물게는 하지정맥류나 동맥 협착 같은 혈관 질환이 원인이 되기도 합니다.
2. 신경 압박
- 좌골신경은 허리에서부터 다리 뒤를 따라 내려오는데, 허리 디스크나 신경 눌림이 있으면 무릎 뒤쪽까지 저림이 전달될 수 있습니다.
- 무릎 뒤의 종양, 낭종(예: 베이커씨 낭종) 같은 것들이 신경을 눌러서 저림이 생기기도 합니다.
3. 근육·관절 문제
- 무릎 관절 자체의 퇴행성 변화(연골 손상, 관절염)로 인해 주변 조직이 긴장하면서 저림을 유발할 수 있습니다.
- 허벅지 뒤쪽 근육(햄스트링)이나 종아리 근육이 과도하게 뭉치면 신경이나 혈관을 압박해 저린 증상이 나타날 수도 있습니다.
✅ 생활 속에서 체크해볼 점
- 오래 앉아 있다가 일어날 때만 저린가요?
- 다리 꼬기 습관이 있나요?
- 허리 통증, 종아리 당김, 발끝까지 저림이 함께 있나요?
- 다리가 붓거나 색깔이 변하진 않나요?
⚠️ 주의해야 할 경우
- 갑자기 한쪽 다리만 심하게 붓고 통증·저림이 함께 나타나는 경우 → 혈관 문제(혈전 등) 가능성
- 발끝까지 지속적으로 저림·감각저하 → 신경 압박 가능성
- 통증·저림이 오래가고 점점 심해지는 경우 → 정형외과나 신경외과 진료 필요
같은 “오금 저림” 증상이더라도 언제, 어떤 상황에서 나타나는지에 따라 원인과 접근이 달라집니다.
(1). 앉았다가 일어날 때만 저릴 때
이 경우는 일시적 혈류·신경 압박이 가장 흔한 원인입니다.
- 혈액순환 문제
앉아 있는 동안 무릎 뒤쪽 혈관(슬와동맥·정맥)이 눌려 혈액 흐름이 순간적으로 줄어듭니다.
→ 일어나면서 혈류가 갑자기 몰리면 “찌릿” 저림이 나타났다 금방 사라집니다. - 신경 일시적 압박
다리를 꼬거나 허벅지가 눌리면 좌골신경이나 그 가지가 순간적으로 눌려 저림이 생깁니다.
→ 보통 몇 초~몇 분 내에 회복됩니다.
👉 특징: 잠깐만 저리고, 움직이면서 금세 사라짐. 지속성은 거의 없음.
👉 진단적으로는 자세성 압박(일시적) 으로 해석 → 크게 위험하지 않음.
앉았다 일어날 때만 저릴 때 → 생활습관 관리 중심
이건 일시적인 압박 문제라서 생활습관만 조정해도 예방이 잘 됩니다.
- 자세 교정
다리 꼬는 습관 줄이고, 무릎을 깊게 접은 채 오래 앉지 않기. - 스트레칭
장시간 앉아있다면 30~40분마다 일어나 허벅지·종아리 스트레칭 해주기. - 체중 조절
체중이 많이 실리면 혈관·신경 압박이 심해져 저림 빈도가 늘 수 있습니다. - 온찜질
혈액순환이 일시적으로 둔해진 부위를 따뜻하게 해주면 회복이 더 빠릅니다.
👉 요약: “오래 눌려서 피가 안 통하는” 문제이니, 자세와 순환 관리가 핵심이에요.
(2). 걷거나 누워 있을 때도 계속 저릴 때
이 경우는 지속적 원인이 있어서 치료적 접근이 필요할 수 있습니다.
- 신경 눌림 (허리디스크·협착증)
허리에서 나온 좌골신경이 눌리면 무릎 뒤쪽뿐 아니라 종아리·발끝까지 저림이 이어질 수 있습니다.
→ 특히 오래 걷거나 누웠을 때 심해지는 경우가 많습니다. - 무릎 뒤쪽 구조물 문제
예: 베이커씨 낭종(무릎 관절액이 고여 생기는 혹)이 신경·혈관을 눌러 지속적 저림을 유발할 수 있습니다. - 혈관 질환
동맥이 좁아져 있으면 걷는 동안 혈액 공급이 부족해 다리 저림·통증이 발생합니다(말초동맥질환).
정맥 문제(혈전, 정맥류)라면 오래 누웠을 때도 불편함이 생길 수 있습니다.
👉 특징: 증상이 오래가고 반복적이며, 단순한 자세 변화로는 안 없어짐.
👉 진단적으로는 신경·혈관·관절 구조적 문제 가능성이 높음.
걷거나 누워 있어도 계속 저릴 때
→ 병원 진료 + 원인 치료 필요
여긴 구조적 문제(신경·혈관·관절) 가능성이 있어서 스스로 해결하기 어렵습니다.
- 정형외과/신경외과 진료
허리 MRI, 무릎 초음파 등으로 신경·관절 압박 여부 확인. - 혈관외과 진료
다리 동맥·정맥 초음파로 혈류 문제 확인.
✅ 생활 속 관리도 병행
- 무릎·허리 근육 강화 운동: 스쿼트·브릿지 같은 가벼운 근력운동으로 주변 근육을 튼튼히 하면 신경 압박 완화에 도움.
- 걷기·수영: 유산소 운동으로 혈액순환 개선. 단, 통증·저림 심하면 무리 금지.
- 체위 조절: 누웠을 때 다리 밑에 작은 베개를 받쳐 혈류 순환을 돕기.
- 금연·혈압·혈당 관리: 혈관 문제 예방에 필수.
👉 요약: 단순한 생활습관 문제가 아니므로 정밀검사로 원인 확인 후 관리·치료가 필요합니다.
다리 오금 저린 이유 마무리
다리 오금 저림은 짧게 나타나 금방 사라지는 경우와 걷거나 누워도 계속 이어지는 경우로 나눠 생각할 수 있습니다. 전자는 생활습관 관리로 충분히 개선될 수 있지만, 후자는 신경·혈관·관절 질환과 연관될 수 있으니 반드시 검진을 받아보는 것이 좋습니다.
👉 결론:
- 잠깐 저릴 때 → 생활습관 개선
- 계속 저릴 때 → 전문 진료 필수
