혈당다이어트
혈당 관리는 단순히 당뇨 예방을 넘어,
다이어트 핵심 전략 중 하나로 주목받고 있습니다.
위고비(Wegovy), 삭센다(Saxenda) 같은 GLP-1 계열 약물도
혈당 조절 메커니즘을 기반으로 체중을 감량하게 도와주기 때문에,
혈당과 체중은 매우 밀접한 관계가 있습니다.
급격한 혈당 상승 → 인슐린 분비 증가
→ 혈중 포도당이 지방으로 전환되어 저장됨
인슐린은 지방 저장 호르몬 역할도 하므로,
혈당이 자주 오르면 살찌기 쉬운 몸이 됨
혈당이 급격히 오르면, 그 후 급격히 떨어지면서 공복감,
식욕 폭발 유발
→ ‘단 음식, 탄수화물’ 땡기게 만듦 = 폭식 사이클
위고비, 삭센다 등은 식후 혈당을 안정시키고
위 배출을 지연시켜 포만감 증가
이 약물들도 결국 혈당 조절이 핵심 작용기전
공복 혈당 (8시간 금식 후) | 70~99 mg/dL | 100~125 mg/dL | 126 mg/dL 이상 |
식후 1~2시간 | 140 mg/dL 미만 | 140~199 mg/dL | 200 mg/dL 이상 |
당화혈색소 HbA1c | 5.6% 이하 | 5.7~6.4% | 6.5% 이상 |
✅ 참고: 일반적으로 식사 1~2시간 후에는 180 mg/dL 이하를
권장하기도 함 (정상 혈당 기준은 개인차 있음)
HbA1c가 5.7% 이상이라면 전문의 상담 권장
공복 혈당이 두 번 이상 126mg/dL 이상일 때
식후 혈당이 반복적으로 200mg/dL 이상일 때
저혈당 증상이 자주 나타나는 경우
가족력이 있거나, 고혈압·비만 동반 시
고혈당 지속 | 제2형 당뇨병, 심혈관 질환, 시신경 손상, 신장 질환, 발 궤양 등 |
저혈당 반복 | 실신, 경련, 인지 기능 저하, 심할 경우 혼수 |
당화혈색소 고수치 | 당화반응 → 노화 촉진, 혈관 손상, 피부 노화 |
혈당 급등락 | 폭식 유발, 지방 축적 증가 |
인슐린 분비 과다 | 체지방 증가, 지방 연소 억제 |
혈당 안정화 | 식욕 조절, 대사 건강 개선 |
GLP-1 약물 (위고비, 삭센다 등) | 혈당 안정 + 포만감 증가 → 체중 감량 |
요즘 다이어트는 단순히 적게 먹고 운동하는 시대를 넘어,
호르몬과 혈당의 균형을 이해하는 ‘대사 건강 중심’ 전략으로
변화하고 있어요.
특히 혈당을 안정적으로 관리하는 습관은, 폭식을 막고, 체지방을 줄이며,
장기적으로 건강한 체중을 유지하는 데 결정적인 열쇠가 됩니다.
‘살이 찌는 이유’는 단순히 의지가 약해서가 아니라,
몸 안의 생리학적 흐름 때문일 수도 있다는 점.
바로 그 중심에 혈당과 인슐린이 있다는 걸 꼭 기억하세요!
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